Ispravite japansku prehranu jelovnikom i shemom

Japanska dijeta

Recenzije kažu: japanska prehrana nije samo način da se haljina u dva tjedna promijeni u manju odjeću, već i mogućnost "zamrzavanja" nove težine na najmanje 2 godine. Dijeta je stvorena u klinici za pretile pacijente. Ali, čak i stvoren od strane liječnika, takav prehrambeni sustav neće odgovarati svima . . .

U čemu je tajna takve prehrane

Ne očekujte da ćete smršavjeti zbog sushi ili miso juhe. Ovo je prehrana bez soli, nazvana po zemlji u kojoj je razvijena.

To ne znači da je ovo 100% izvorna prehrana: dijeta zabranjuje isto što i druge (masne, slatke, ali prije svega - slane). Liječnici ovu dijetu nazivaju bez soli ili proteina.

Dijeta sagorijeva 5 do 8 kg u 2 tjedna.

Maksimalno trajanje takvog obroka je 14 dana. Dijetu je dopušteno ponoviti najranije 2 godine kasnije (ali bolje - nakon 3 godine).

Da proizvodi

  1. Životinjski proteini: nemasna riba (tablica kalorija objavljena je na Internetu, ribu birajte na temelju takvih podataka - iako je također poznato da japanski losos također nije zabranjen), piletina, govedina. Dopustite si i jaja (piletina, prepelice).
  2. Mlijeko: kefir s malo masnoće.
  3. Žitarice: Dijetalni kruh.
  4. Voće, povrće(ali po mogućnosti ne krumpir ili dinja, već "lagana" hrana).
  5. Masti: maslinovo ulje (umjereno).
  6. Pića: crna kava (bez šećera i mlijeka), zeleni čaj, biljni čajevi. Usput: ako je bolje da se ne zanosite kavom, onda čaja i čiste vode možete piti koliko god želite.Vodatreba piti od 1, 5 litre dnevno.

Nema proizvoda

Izbornik za svaki dan mora nedostajati: vino, alkoholna pića, pa čak i pivo, šećer(i proizvodi na čijim se etiketama pojavljuju - pakirani sokovi, slatkiši i slatkiši, slatko mlijeko),brašno, kao i sol. . . Ne samo da vam je zabranjeno haringe i druge slane darove rijeka i mora - zabranjeno je i soljenje domaćih salata, juha i žitarica.

Blagodati "Japanke"

  1. Dijeta normalizira metabolizam, uklanja toksine iz tijela. Zahvaljujući tome, takav jelovnik ne samo da „mršavi“, već i liječi tijelo.
  2. Dijeta uči tijelo da jede male porcije i niskokaloričnu hranu. Zbog toga se ni nakon puštanja izgorjela težina ne vraća.
  3. Dijeta s puno viška kilograma. U ranim danima je tekućina (i vratit će se, tako da ćete nakon dijete dobiti 1-2 kg, i to je normalno). Ali preostalih 3-6 kg rastopit će se bez traga.
  4. Dijeta je dostupna i zimi. Takav gubitak kilograma mogu si priuštiti ljudi s bilo kakvim primanjima.

Kontraindikacije, šteta

Takve stroge dijete kontraindicirane su zatrudnice i dojilje. Međutim, ako ste tek rodili, ali ne dojite, suzdržite se od gubitka kilograma barem 6 mjeseci - pustite da se tijelo "odmakne" nakon trudnoće (razdoblja kada je tijelo davalo većinu hranjivih sastojaka djetetu i ozbiljno iscrpilo ​​vlastite unutarnje rezerve). Japanska prehrana nije prikladna ni u razdoblju sezonskog nedostatka vitamina (rano proljeće) niti tijekom rehabilitacije nakon ozbiljne bolesti.

Također, liječnici zabranjuju "Japanku" osobama s takvimbolestima:

  • gastritis ili čir;
  • ozbiljna bolest srca;
  • kronična bolest bubrega ili jetre.

No, čak i ako ne osjećate nikakve boljke ili patite od ozbiljne bolesti, vrijedi zapamtiti da japanska prehrana ima "loš" meni. I, kako se ne biste suočili s liječenjem „plićaka“ takvog gubitka kilograma, od prvog dana prehrane uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Mršavite u japanskom stilu

Ne kupujte proizvode za buduću upotrebu, odnosno odmah 14 dana: izbornik "ispravno mršavljenje" temelji se na 100% svježem voću i mesu. Bolje je obavljati mikro-kupnje svakodnevnom pripremom svježih obroka.

Pravila takve prehrane:

  • ne možete mijenjati doručke i večere, niti dane u prehrani;
  • jedite samo dopuštenu hranu (prehrana neće pomoći bez upornosti);
  • ne zamjenjujte kupus i ribu u vašoj prehrani;
  • Govedinu možete zamijeniti piletinom 1-2 puta (ali nije poželjno);
  • tikvice smiju zamijeniti tikvice, bundevu, repu (umjesto prženja, ovaj se proizvod također peče u foliji s začinskim biljem i maslinovim uljem).

Sport, posebno sport snage, morat će se odgoditi na dijeti (unos kalorija dnevnog obroka manji je od norme, a tijelo neće "vući" veliku tjelesnu aktivnost). Isto se odnosi i na ljude čiji je rad povezan s stalnom tjelesnom aktivnošću - zbog rezultirajućeg gubitka snage ponekad moraju prekinuti prehranu. Međutim, to se ne događa uvijek, jer ćete morati smršavjeti ne na "travi", već na proteinima.

Prije započinjanja dijete, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Priprema za japansku prehranu

Pripremite se za takvu dijetu najmanje7 dana.

Ovih dana oštro smanjite dijelove brze hrane, škrobne hrane. Zadatak je da se od takvih proizvoda oprostite do kraja sedmog dana.

Dijelove čak i nekalorične hrane treba postupno smanjivati ​​za 20% (to se radi tako da se želudac navikne zasititi minimalnu količinu hrane i ne muči glad).

Na kraju, razmislite koliko kalorija ima na vašem stolu svaki dan. Cilj: učiniti vlastiti izbornik "lakšim" za 500 kcal. To se može postići rezanjem prethodno opisanih dijelova ili izbacivanjem masne i slatke hrane iz prehrane.

I, naravno, pijte najmanje 1, 5 litre dnevno. Popijte prvu čašu tek kad se probudite - na taj ćete način ubrzati vlastiti metabolizam.

Dijeta do maksimuma: meni na 14 dana

1 dan

  1. Doručak: šalica skromne crne kave. I to je to! Takav doručak, inače, približava japansku prehranu francuskoj.
  2. Ručak: salata od kuhanog (po mogućnosti) ili svježeg kupusa i 2 tvrdo kuhana jaja, začinjena maslinovim uljem + svježi sok od rajčice (puno soli u trgovini). Potonje se može zamijeniti svježom, sočnom rajčicom.
  3. Večera: 200 g dinstane ili kuhane ribe + "živa" salata od kupusa s maslinovim (po mogućnosti živim prešanim) uljem.

2 dana

  1. Doručak: kava. Danas se može nadopuniti kriškom raženog kruha (svježeg ili na žaru ili u tosteru).
  2. Ručak: isto kao i jučer.
  3. Večera: 200 g kuhane (možete kuhati na pari) govedine + 200 ml nemasnog kefira.

3 dana

  1. Doručak: samo kava.
  2. Ručak: porcija patlidžana ili tikvica, pržena na ulju, ali bez brašna (možete odabrati bilo koju veličinu porcije).
  3. Večera: 200 g kuhane govedine + salata od kupusa s 2 kuhana jaja, začinjena uljem.

4. dan

  1. Doručak: danas se možete odmoriti od kave dopuštajući si zeleni čaj (nije obavezno). Uz to, ovog ćete dana doručkovati obilnije: salata od svježe mrkve prelivena limunovim sokom.
  2. Ručak: 200 g ribe kuhane ili u neslanoj vodi (međutim, možete je i pržiti) + 200 ml soka od rajčice.
  3. Večera: 200 g svježeg voća (po želji).

5. dan

  1. Doručak: isti kao i jučer.
  2. Ručak: 500 g kuhane ribe (može se podijeliti u 2 doze) + sok od rajčice.
  3. Večera: 200 g voća.

6 dana

  1. Doručak: šalica "prazne" kave.
  2. Ručak: 500 g kuhane piletine (bolje je kuhati filete bez kože, ovo je najniže kalorični dio trupa) + salata (mrkva, kupus bilo koje vrste), posuta biljnim uljem.
  3. Večera: 1 svježa mala mrkva + 2 tvrdo kuhana jaja.

7 dana

  1. Doručak: šalica zelenog čaja (prema orijentalnim mudracima bolje je ovaj napitak piti vruć - tako će tijelo dobiti više korisnih antioksidansa).
  2. Ručak: 200 g kuhane govedine + desert od svježeg voća.
  3. Večera: riba sa salatom, kao 1. dan, govedina s kefirom, kao 2. dan, voće ili jaja i mrkva, kao 6. dan. Odaberite jednu od opcija po vašem ukusu.

8 dana

  1. Doručak: "prazan" zeleni čaj (međutim, dijeta dopušta krišku limuna).
  2. Ručak: 200 g govedine + voćni desert. Možete si napraviti salatu i začiniti limunovim sokom, ili samo poslužiti 200 g bilo kojeg voća (velika jabuka, kruška, šljiva).
  3. Večera: bilo koja gore navedena večera, ali ne ona koja se preporučuje 3 dana.

9 dana

  1. Doručak: šalica kave.
  2. Ručak: 1 jaje (mekano kuhano, tvrdo kuhano, poširano) + salata od 3 male mrkve s biljnim uljem (mogu se naribati i posipati "maslinom" ili lagano dinstati na ulju) + 50 g nemasnogsir (tvrdi fitnes ili svježi sir, zrnasti).
  3. Večera: 200 g voća (u obliku salate s limunovim sokom ili samo 1-3 svježeg voća).

10 dana

  1. Doručak: 1 velika mrkva, naribana i poprskana limunovim sokom.
  2. Ručak: 200 g ribe (može se kuhati ili pržiti) + 200 ml soka od rajčice.
  3. Večera: Ista večera kao i jučer.

11 dana

  1. Doručak: kava + 1 komad crnog (raženog) tosta ili kruha.
  2. Ručak: dio patlidžana i (ili) tikvica prženih na biljnom ulju. Veličina porcije može biti sve što želite.
  3. Večera: porcija kuhane govedine (težine ne više od 200 g) + čaša jogurta, bijelog jogurta s niskim udjelom masti ili kefira.

12 dana

  1. Doručak: isti kao i jučer - kava, kruh.
  2. Ručak: porcija ribe (200 g, ovaj se proizvod može pržiti ili peći, ili kuhati u vodi ili na pari) + svježi kupus, posut maslinovim uljem.
  3. Večera: 2-3 zrela sezonska voća.

13 dana

  1. Doručak: samo crna kava.
  2. Ručak: porcija pirjanog kupusa (uz dodatak djevičanskog ulja) + 2 kuhana jaja + čaša svježe rajčice.
  3. Večera: porcija pržene, pečene ili kuhane ribe (200 g).

14 dana

  1. Doručak: šalica "prazne" kave.
  2. Ručak: 200 g ribe (pripremljene gore opisanim metodama) + "živa" salata od kupusa s uljem.
  3. Večera: 200 g govedine + 200 ml "praznog", odnosno kefira s malo masnoće.

BTW: Izbornik prehrane izgleda približno isto. Ali ne zaboravite - kupus ne mora biti bijeli kupus! Jedan dan kuhajte u boji, drugi brokulu, a treći kelerabu (možete je naribati na sirovu salatu, ili dinstati ili peći).

Prestanak prehrane

Ispravan završetak dijete ne utječe na rezultate mršavljenja ni manje ni više nego sama dijeta.

Loše vijesti: ako mislite da "dobro, svi smo iscrpljeni", zapravo je vaša apstinencija prema hrani tek stigla do ekvatora. Iza same prehrane, ispred je izlaz koji traje najmanje 26 dana.

Ne ometajte svoju omiljenu hranu.U prvom tjednuvrijedi se držati "stare" prehrane, samo povećajte porcije (povrće - za 100 g, meso - za 50 g). Malo dodajte i soli - započnite s 5 g dnevno.

Od drugog tjednamožete jesti ovako:

  • za doručak - kaša na vodi (ne više od 200 g) + omlet;
  • unesite 2-3 grickalice (ali male - morate jesti djelomice i često na izlazu);
  • ručak bi i dalje trebao biti protein;
  • svoju voćnu večeru zamijenite nečim značajnijim - proteinima, povrćem (recimo, kotleti s malo masnoće na pari + varivo od povrća).
Prije i poslije japanske dijete

Recenzije početnika i iskusnih "smršavite"

Da budem iskren, fotografije prije i poslije impresivne su: djevojke prije i nakon dijete izgledaju drugačije. Ali nije svaka recenzija u prilogu takvih fotografija . . .

Dijeta je pomogla tim ljudima

Recenzije zadovoljnih "vitkijih" ističu da:

  • stvarno su smršavjeli i to impresivno brzo (čak i težina koja je dugi niz godina bila u "mrtvoj točki" može nestati);
  • , između ostalog, ova dijeta lijepo steže trbuh;
  • nakon toga nema debljanja;
  • Ovo je "čudotvorna" dijeta koja se savjetuje djevojkama i kolegama.

Da ne bi izgubili pozitivno raspoloženje na dijeti, ljudi uspijevaju čak i tako ograničenu prehranu učiniti "ukusnijom": kavi dodaju cimet (začin piće čini malo slađim), umjesto soka od rajčice, za kupus se priprema salata od ovog povrća (ovako "ide"zabavnije), kuhana govedina s korijenjem (luk, mrkva, celer) i začinima, čineći je aromatičnom i apetitnom . . .

. . . A ti ljudi nisu bili zadovoljni

Ako ne pijete vitamine, tijekom dijete (dodajte ovdje i "mršav" mjesečni učinak) mogu početi problemi s kosom, noktima, pa čak i sa snom.

Dijeta je prikladna samo za ljude s željeznom voljom. Zapravo će trebati gotovo 2 mjeseca da izgubite kilograme i ograničite se. U to vrijeme ne možete ni pogledati lepinju, čokoladicu, svinjski kotlet. I sjediti s prijateljima u kafiću na jednoj "praznoj" kavi! A ako vas iznenada pozovu na vjenčanje!

Napokon, ako ste na nogama od jutra do mraka, na vašoj prehrani mogu se pojaviti vrtoglavica i slabost.

P. S. "Sestra blizanka": prehrana "Japanke" podsjeća na francusku. Isti proteini, malene porcije, tri obroka i kava za doručak.