Kako smršati za 5 kg u tjedan dana i ukloniti trbuh kod kuće?

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom stvaraju puno problema, ali riješiti se ih je teško. Masne naslage na trbuhu posebno je teško ostaviti. Ali postoje situacije kada hitno trebate smršavjeti, na primjer, postoji važan događaj za koji trebate odjenuti lijepu haljinu. U takvim slučajevima žene si postavljaju pitanje: kako izgubiti 10 kg u tjedan dana kod kuće i ukloniti želudac i bočne strane. Zapravo je moguće, ali morate imati na umu da takav ekstremni gubitak kilograma nije dobar za vaše zdravlje. Uz to, nakon oštrog nestanka tjelesne masnoće, kasnije će se brzo vratiti.

Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana i ukloniti trbuh kod kuće?

Rješavanje ovog problema zahtijeva sveobuhvatan pristup. To ne zahtjeva ekstremnu dijetu ili post. Brzi gubitak viška kilograma može se postići pravilnom prehranom u kombinaciji s vježbanjem.

kako brzo smršaviti u jednom tjednu

Ako imate problem kako izgubiti 5 kg u tjednu i ukloniti trbuh, morate razumjeti značajke mršavljenja. Prekomjerna masnoća se prije svega nakuplja na trbuhu, a odatle odlazi posljednja. Normalnim gubitkom kilograma uz pomoć dijeta prvo će se smanjiti volumen ruku i lica.

Vježbanje je neophodno kako bi se potaknuo gubitak masnoće iz struka. Štoviše, potrebne su posebne vježbe koje opterećuju trbušne mišiće. Uz to mogu pomoći i kozmetički tretmani poput masaža ili obloga tijela.

U tako kratkom vremenu puno tjelesne masti ne može nestati. U osnovi dolazi do gubitka kilograma zbog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vode iz tijela, pa se tada težina vraća. Uz to, morate znati koliko možete izgubiti kilograme u tjednu. 10-15 kg može se izgubiti samo ako je početna težina vrlo velika. Obična žena prosječne figure, koja želi brzo smanjiti volumen trbuha, može računati samo na nestanak 3-5 kg.

Da biste naučili kako brzo izgubiti kilograme, morate ukloniti uzroke njegovog nakupljanja. Zašto se pojavljuju masne naslage:

  • zbog nepravilne i nepravilne prehrane, tijelo počinje stvarati rezerve, prvenstveno u trbuhu;
  • stres dovodi do povećanja količine hormona kortizola, koji ubrzava nakupljanje masti;
  • nedostatak sna dovodi do usporavanja metaboličkih procesa;
  • hormonalni poremećaji s godinama dovode do debljanja;
  • višak kalorija u hrani, koji se nemaju vremena potrošiti.

Korisni savjeti

Ali stručnjaci vjeruju da je ovo ekstremno mršavljenje i da nije dobro za zdravlje. A nakon povratka na uobičajenu prehranu, masnoća će se opet vratiti. Stoga se takav gubitak kilograma preporučuje kada je doista hitno. No, da biste stvarno izgubili kilograme i dugo, morate slijediti savjete stručnjaka:

  • cilj bi trebao biti realan, bolje je mršaviti postupno, ali dosljedno;
  • nadzirati prehranu, dijeta nije potrebna, ali prehrana će se morati promijeniti;
  • smanjiti sadržaj kalorija u hrani ograničavanjem ugljikohidrata i slatkiša;
  • jedite samo domaću hranu, odbijajte brzu hranu i poluproizvode;
  • u prehrani bi trebalo biti više povrća i voća;
  • pijte dovoljno vode dnevno;
  • ne preskačite doručak;
  • svakodnevno jedite proteinsku hranu;
  • potrebna je redovita tjelesna aktivnost;
  • 3-5 puta tjedno trebaju kardio vježbe;
  • riješite se loših navika;
  • izbjegavajte stresne situacije, dobro se naspavajte i održavajte dobro raspoloženje;
  • ne koriste lijekove za sagorijevanje masti, jer oni vode do metaboličkih poremećaja i mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.

I posljednji savjet: mršavljenje na tako ekstreman način preporučuje se samo u mladoj dobi. Nakon 45. godine života, debljanje je najčešće povezano s hormonalnim promjenama. U tom se slučaju masne naslage samo nakupljaju na želucu. Ali dijeta ih neće pomoći riješiti se, oni mogu samo dodatno pogoršati metaboličke procese.

Kako možete brzo izgubiti kilograme i ukloniti trbuh kod kuće uz pomoć prehrane?

Dijeta najčešće koriste oni koji su zainteresirani za brzo mršavljenje i uklanjanje trbuha. Takvom prehranom probavni je sustav pod velikim stresom. Tako da se za tjedan dana ispostavi da smršavite, ali razvija se gastritis ili disbioza.

Da ne biste štetili zdravlju, trebate slijediti savjete nutricionista o prehrani:

  • nakon brzog nestanka suvišnih kilograma, vraćaju se jednako brzo, pa se ne preporučuju stroge dijete;
  • osobama slabe psihe ne preporučuje se korištenje mono-dijete;
  • trebate odabrati prehrambeni sustav tako da sadrži poznate proizvode;
  • jedite u malim obrocima, ali pazite da jedete nekoliko puta dnevno, bolje - svaka 3 sata;
  • piti dovoljno vode;
  • preporučuje se jesti mekinje ujutro za čišćenje crijeva;
  • zadnji obrok 3 sata prije spavanja;
  • povećati količinu vlakana iz voća, povrća i orašastih plodova;
  • jesti hranu s ugljikohidratima ujutro, najbolje za doručak;
  • odbijaju štetne proizvode.