Pravilna prehrana za mršavljenje: meni je svaki dan za žene

Suština i načela zdrave prehrane dijeta</1_img>

U pravom prehrani trebale bi se pojaviti sljedeće komponente:

  • biljni proteini (mahunarke, orasi);
  • proteini životinjskog porijekla, ali su u manjem broju (riba, nemasna govedina, piletina);
  • brzi ugljikohidrati, ali koji se mogu pripisati koristan proizvodima (voće i sušeno voće, da ih je najbolje konzumirati u prvoj polovici dana):
  • spore ugljikohidrate (žitarice, povrće);
  • biljne masti.

Kao što se vidi iz ovog popisa su isključeni životinjske masti (maslac, margarin) i ugljikohidrata, koji opskrbljuju tijelo prazne kalorije. To je drugačiji fast food, slatkiši, peciva. Upravo oni i potiču zapošljavanje viška kilograma.

Jesti je u načelu moguće sve, ali da pri tom količinu jedne porcije ne smije prelaziti 350 grama. Čak i ako se obrok sastoji se od dva jela, onda je 200 grama, na primjer, smije pasti na komad pileća prsa, a 150 na salatu ili obrnuto.

Dijeta bolje biti od korisnih proizvoda, većinu kojih treba zauzeti povrće, žitarice, low-fat mliječnih proizvoda, voće, meso i riba постных razreda. Pri tome se hrana bolje napraviti Quinque-tempus, da bi u toku dana da se izbjegne osjećaj Talia saecla gladi, koji je i gura čovjeka banda na štetne namirnice i jesti na neke uzimati mnogo više nego što to zahtijeva interni sustav.

Od svih načina kuhanja, preporučuje se da odaberete:

  • gašenje;
  • skuhati;
  • запекание.

Pržiti previše je dozvoljeno, ali s minimalnim dodatkom biljnog ulja. I to se odnosi na više proteinskih proizvoda. Ugljikohidrati bolje uopće ne obrađuju, a da ih konzumirati u svježem obliku. Ako se radi o cereals, onda je idealno da ih samo će pre zaparivat, nego dugo kuhati.

Pri pravilnoj ishrani posebnu pozornost posvećuje bibens režima. Dnevno u organizam treba doći najmanje dvije litre obične vode.

Korisni savjeti

Doručak u takvom prehrani ima ogromnu vrijednost. Upravo to pojačava potrebnu energiju za cijeli dan, tako da se odreći jutarnjeg obroka ne isplati. A prije doručka se preporučuje popiti čašu tople vode, zbog čega će ubrzati metabolizam. Osim toga, tu je nekoliko savjeta koji mogu biti korisne onima koji su se odlučili izgubiti težinu s lakoćom i bez držanja rigoroznih dijeta:

  1. Voće se ne isplati uzimati nakon teškog, posebna mesna hrana. To je et gravis želudac i izazvati proces fermentacije. Na kraju se mogu pojaviti zatvor, što će usporiti cijeli proces stjecanja boravak tanka. Voće voće je najbolje jesti 15 minuta prije glavnog obroka, ili zasebno, kao samostalni obrok.
  2. Ručak u idealnom slučaju trebao bi se sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata. To će se zasititi tijelo na neko vrijeme, i onda za večeru neće pojaviti exhauriat osjećaj gladi.
  3. Uživati treba u roku od 30 minuta nakon buđenja, i ako čovjek voli piti kavu, onda pre treba скушать kriška sira, отварное piletina, jaja ili tost s povrćem.
  4. Ako je bliže noći poraste apetit, umjesto nekog štetnog ili калорийного proizvoda možete popiti čašu jogurta ili jogurt u koji se dodaju oppressi siliginis mekinje. Ovo piće će popuniti želudac, pružit će osjećaj sitosti i pomaže radu crijeva.

Zabranjene i dopuštene namirnice

Pritom pravilnu prehranu, čovjek po ideji može biti prehrani od bilo koje i omiljenih proizvoda, ali koji se upotrebljavaju u dosed broju. Međutim, najveći dio izbornika mora biti korisne proizvode, koji ne samo da снабдят organizam vitaminima i mineralima, ali pri tome ne završiti na struku i kukovima u obliku masnih naslaga. Zbog najviše čestim moraju postati sljedeće proizvode:

Što se može? Što ne možete?
  • povrće i voće u svežem stanju (posebno kupus, krastavci, tikvice, celer, jabuke, šljiva, citrusa);
  • piletina bez kože, puretina, teletina i zec;
  • riba bijelih sorti, ali jednom tjedno može salmo, rosea salmo ili ketu;
  • plodovi mora;
  • žitarice žitarice (zobene pahuljice, heljda, smeđa riža, tjestenina od durum pšenice, proso i tisanae);
  • grah, grah, grašak i leća;
  • prirodni mliječni proizvodi i mliječni proizvodi bez velike količine šećera i smanjenim postotkom masti;
  • kruh od integralnog i raženog brašna;
  • sir s manjim udjelom soli (bolje bijelih sorti);
  • od slatkiša možete sušeno voće, malui i bijelog sljeza, marmelada;
  • orašasti plodovi (oni se upotrebljavaju u dosed količine);
  • svježi sok, čaj i mljevenu kavu;
  • fructus bibit i compotes;
  • masline, sezama, suncokretovo ulje;
  • umak od soje.
  • čips, slani orašasti plodovi i pereca, krekeri;
  • kolači i torte s oleo, krema;
  • mliječna čokolada i bombona iz ispuna;
  • maslac i margarin;
  • umaci na bazi majoneze;
  • svinjetina i masti;
  • bijeli kruh, peciva i butyrum keks;
  • mesni i riblji proizvodi, pržena, pohani pržen u dubokom ulju;
  • marinade i dimljene hrane.

Meni je za tjedan dana

Pogledajte predložena izbornika, koji je skladao posebno za žene, соблюдающих načela pravilne prehrane.
Dan Meni
Ponedjeljak Doručak: čaj, jedna jabuka, kriška circa saviunculum kruha s помидором i dva folliculos germinaret jajima. Nosh: salata od krastavaca i rajčice, začinjeno bilo koje biljno ulje. Ručak: 200 g pilećeg praeparandum filea i tanjur cucurbita juhe. Užina: šalica jogurta s bobicama. Večera: filet ribe, kuha u pećnici u foliji sa šparogama i brokula.
Utorak Doručak: kava, banana, kriška pileća prsa i salata od kupusa s krastavcima, začinjeno vrhnjem. Nosh: баночка jogurta u koju je dozvoljeno dodati orasi i sušeno voće. Ručak: juha od povrća, jedna отварное jaje i čaj sa sirom. Užina: svježi sir s medom. Večera: riba kuhana na pari i malo zelenog graška.
Srijeda Doručak: dva kivija, proteina omlet s rajčicama i čaj. Nosh: хлебец s cotagium caseum sirom. Ručak: dva odreske od mljevena puretina, salata od povrća i zelenila. Užina: dvije cheesecake i brusnica morse. Večera: riža s plodovima mora.
Četvrtak Doručak: kava s mlijekom, heljda griz sa šljive, krišku sira. Nosh: salata od šparoga, kukuruza i cancer palicama. Ručak: cicer pire krumpir, kriška kuhana govedina i dva svježeg krastavca. Užina: šalica jogurta. Večera: tikvice punjene salata od mesa pod сырной корочкой.
Petak Ujutro čaj, malo zelenog grožđa, jedan paradajz i dva kuhana jaja. Nosh: хлебец s плавленым sirom. Ručak: tisanae kašica sa teletinom i mrkva. Užina: bobice ili voće. Večera: losos, pripremljen na žaru s болгарским paprom.
Subota Doručak: čaj s kruške, sendvič od raženog kruha, komadić kuhano pilećeg filea i krastavca. Nosh: rižin kašu s курагой i grožđice. Ručak: juha od rajčice, okruglice od purana i tri печеные krumpira. Užina: mix od povrća i čašu lac uvam. Večera: filet bakalara s mrkvom, pečena u foliji s vrhnjem.
Nedjelja Doručak: kava, tri финика, komad caseus složenaca. Obrok: voćni preljev za salatu. Ručak: рассольник ili beetroot, piletina ножка bez grožđa, 150 g heljdinog kaša. Užina: dvije lijene Golubets. Večera: lignje, punjene grated zucchini.