Kako brzo izgubiti 10 kg kod kuće brzom dijetom

kako izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu

Želja da bude vitka je svojstvena i ženskoj i muškoj. Ponekad se dogodi da u određenom vremenu trebate smršavjeti vrlo brzo za važan događaj ili odmor. U takvim situacijama dijeta za brzo mršavljenje ima dobar učinak.

Pod uvjetom da je osoba stvarno prekomjerna težina, moći će izgubiti deset kilograma u tjednu, a da ne uloži previše truda. Ali ako se u stvari izmisli prekomjerna težina, a u stvarnosti ne postoji, tada će se tijelo vrlo oklijevati razdvojiti s uobičajenom težinom.

Koje su dijete za brzo mršavljenje

Dijete za brzo mršavljenje daju izvrsne učinke u kratkom vremenu, ali rezultati dobiveni, nažalost, ne traju dugo. Ne biste trebali naglo prelaziti na svoju uobičajenu prehranu. Lagani prijelaz s prehrane na uobičajeno jedenje rezultirat će najmanje stresom za tijelo.

Proteinska dijeta

Iz naziva je jasno da će se na temelju 10 kg mršavljenja kod kuće sastojati od proteinskih proizvoda. Zbog činjenice da se prehrana sastoji od proteinskih proizvoda, tijelo će početi koristiti nakupljanje masti za svoj uobičajeni život. A to zauzvrat omogućuje mršavljenje, jer se skida od viška kilograma i ispravlja obrise figure.

Tjedni jelovnik zasnovan je na plodovima mora (oko 300 grama), pakiranju nemasnog sira, pilećih prsa bez kože (200 grama), goveđeg mesa (100 grama), pilećih bjelanjaka (5 komada).

Za vrijeme prehrane zabranjeno je: pržena, konzervirana hrana, poluproizvodi, fermentirani mliječni proizvodi, povrće s visokim udjelom škroba, mlijeko, gazirana pića, sokovi iz trgovine.

Način napajanja mora zadovoljiti zahtjeve:

  • Dnevno bi trebalo biti od pet do šest obroka.
  • Složeni ugljikohidrati dopušteni su prije ručka.
  • Poslijepodnevni obroci trebaju sadržavati povrće s bjelančevinama i malo škroba.
  • Dnevna količina masti je trideset grama. Preporučuje se dobivati ​​ga iz biljnog ulja koje se može koristiti za sezonsko svježe povrće.

Dijeta od heljde

Prije nego što koristite ovu dijetu kod kuće radi gubitka 10 kg tjedno, preporučuje se konzultirati se s liječnikom, jer je prilično strog i ne može ga tolerirati svatko.

Glavna hrana je heljda, no dopušteno je malo drugih namirnica. Svaki dan trebate pojesti do dvjesto pedeset grama heljde. Treba ga kuhati navečer - 250 grama suhe heljde prelije se kipućom vodom, zatvori poklopcem i ostavi preko noći. Tekućina bi trebala biti dva prsta viša od razine heljde u tavi. Dozvoljena je zamjena vode kefirom. U kašu se ne dodaje sol, začini i drugi začini.

Mršava kaša od heljde kuhana navečer jede se tijekom dana. Dozvoljena pića - mineralna voda i zeleni čaj bez šećera. Posljednji obrok trebao bi biti četiri sata prije spavanja. Ako ste pojeli svu kašu, i dalje ste gladni, možete popiti čašu kefira bez masti ili pojesti nezaslađenu zelenu jabuku.

Kefir dijeta

Nakon dijeta s kefirom, osoba ne samo da će izgubiti 10 kg tjedno, već će i probavnom traktu omogućiti da postane zdravija. Na kraju prehrane, imunitet se poboljšava, povećava se učinkovitost gastrointestinalnog trakta, smanjuje se nivo kolesterola i eliminiraju se toksini.

Dnevna zapremina pijanog kefira trebala bi biti jednaka i pol litre. Ovaj volumen je djeljiv pet puta. Uz kefir, trebali biste svakodnevno konzumirati dodatnu hranu koja je dozvoljena na dijeti.

Izbornik dodatnih proizvoda koji su dopušteni na kefir dijeti:

  • Prvi dan - pet srednjih gomolja krumpira, kuhanih s kožom.
  • Drugi dan - sto grama kuhanih pilećih prsa bez soli, bez kože.
  • Dan tri - sto grama kuhane govedine.
  • Četvrti dan - sto grama kuhane ili kuhane bijele ribe.
  • 5. dan - svježe povrće i voće do 1 kg.
  • Šesti i sedmi dan - neograničena pitka voda.

Kako izgubiti 10 kilograma u tjednu bez dijeta?

Kako se ne biste iscrpili dijetama, a ipak brzo smršavili, treba se okrenuti fizičkoj vježbi, uravnoteženoj prehrani ili posjetiti saunu.

Kupka ili sauna

Za jedan posjet kupki ili sauni osoba izgubi dva kilograma. Takav oštar skok u težini događa se zbog gubitka organizma tekućine, kao i toksina i masti. Za maksimalnu učinkovitost u gubitku kilograma, trebali biste tamo ići na prazan želudac. Bilo bi korisno koristiti piling od morske soli i meda. Svakako napravite pauze od nekoliko minuta između ulaska u parnu sobu. Za mršavljenje ne plivajte u bazenu niti se hladno tuširajte nakon parne sobe.

Nakon posjeta kupki ili sauni, preporučuje se suzdržati se od jela prva dva sata. Međutim, šalica ukusnog zelenog čaja nije zabranjena, prirodno bez šećera.

Uravnotežena prehrana

Gubitak kilograma brzo je uravnoteženom prehranom lako. Glavna stvar je slijediti pravila.

Uravnoteženi sustav prehrane temelji se na sljedećim pravilima:

  • Hrana koja se jede na dan treba podijeliti u sljedećim omjerima - prvi obrok - 25%, drugi obrok - 50%, treći obrok - 25%.
  • Izračunajte potrebni omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Pedeset posto prehrane trebalo bi biti ugljikohidrata, petnaest posto proteina i dvadeset i pet masti. Ovaj omjer će omogućiti čovjeku željeni brz gubitak težine od 10 kg. Uzmite u obzir da bjelančevine moraju biti životinjskog podrijetla, masti su uglavnom iz biljnih ulja, a pet posto ugljikohidrata mora biti u obliku vlakana.
  • Za svaki kilogram vlastite težine, morate piti 30 mililitara čiste pitke vode. Čaj, juha, juhe, sokovi i slično ne računaju se kao da nisu voda, već se smatraju tekućim.
  • Obavezno je izračunati količinu kalorija. Da biste izgubili 10 kg tjedno, trebate pojesti ne više od 1400 kalorija dnevno.

Vježba

Budući da je idealan program vježbanja individualan za sve, najbolje rješenje bi bio posjet teretani i osobni treninzi s trenerom. Ali, nemaju svi priliku za to. Stoga možete izgubiti kilograme za 10 kg tjedno kod kuće uz pomoć fizičkih vježbi. Međutim, za to će osobi trebati stroga disciplina, upornost i velika snaga volje.

Da biste brzo smršali, trebate odabrati prave vježbe.

Svojstva koja tjelesna vježba mora gubiti 10 kg tjedno:

  • Pomaže ubrzati metabolizam. Ovo bi trebala biti vježba otpora. Vježba se treba sastojati od ili polovine treninga snage.
  • Osoba treba uživati ​​u treningu, a ne doživljavati to kao kaznu.
  • U prosjeku, jedna vježba trebala bi sagorjeti 300 kalorija ili više.
  • S vremenom povećavajte opterećenje. Odnosno, čim postane lako podići težinu, treba ga povećati. Tijekom trčanja možete ubrzati ili povećati udaljenost. Sva povećanja u težini ili intenzitetu trebaju se osjetiti pojedinačno. Ako ste prošli put povećali udaljenost koju ste trčali, a danas se ne osjećate dobro, ne trebate se mučiti i iscrpljivati ​​se, samo smanjite intenzitet svojih vježbi ovog puta i uživajte u svom vježbanju.

Kako izgubiti 10 kg vode u tjedan dana?

gubitak kilograma vodom

Najlakši način za mršavljenje od 10 kg tjedno kod kuće, jer ne trebate stroga ograničenja i poštivanje puno pravila. Nutricionisti nazivaju gubitak kilograma vodom lijenom dijetom.

Lijena dijeta sastoji se od pijenja puno vode prije svakog obroka i, što je najvažnije, odmah nakon spavanja.

Odmah nakon što se osoba probudi, svakako mora popiti čašu čiste pitke vode s kriškom limuna. Ako imate problema s radom gastrointestinalnog trakta, tada treba isključiti limun. Zatim tijekom dana, petnaestak minuta prije svakog obroka, popijte čašu vode. Voda ispunjava želudac i, dakle, osoba jede manje hrane.

Voda je bolje kupiti u trgovini - mineralna ili negazirana pitka voda. Voda iz slavine dopuštena je za konzumiranje, ali prije upotrebe mora se propustiti kroz filter. Volumen pijane vode dnevno ne bi trebao biti veći od tri litre. Moguće je slijediti lijenu dijetu kroz mjesec dana, no rezultati će biti vidljivi u roku od tjedan dana.

Tinejdžer za mršavljenje bez povrede tijela

Brzo mršavljenje dijetama ili danima posta ne preporučuje se adolescentima, tako da izgubiti 10 kg u tjednu neće uspjeti.

Gubitak kilograma kod adolescenata trebao bi biti gladak, bez skokova u pravilnoj uravnoteženoj prehrani, s dovoljnim unosom vitamina. Uz pravilnu prehranu, puno ovisi o poštivanju režima i kvaliteti proizvoda. Proizvodi moraju biti prirodni, bez raznih kemijskih dodataka. A obrok bi trebao biti u određeno vrijeme iz dana u dan.

Sport će biti velika pomoć u mršavljenju tinejdžera. Tjelesna aktivnost najaktivnije sagorijeva višak masnoće i riješi se viška kilograma.

Prvi obrok - doručak se nikada ne smije preskočiti. Upravo te kalorije primljene ujutro daju energiju za cijeli dan. U vrijeme ručka preporučuje se jesti tekuća jela - borscht, juhe, juhe i slično. Neće vam dopustiti da unosite dodatne kalorije, jer su tekući obroci bolji za punjenje i punjenje želuca.

Cijela prehrana trebala bi se temeljiti na proteinima. To je protein koji je građevinski materijal za mladi organizam u razvoju. Bolje je smanjiti toplinsku obradu hrane. Dopušteno - pirjanje, kuhanje na pari, pečenje, pečenje. Maksimalno je potrebno izuzeti začine, sol, ljute začine, konzerviranu hranu. Sušeno voće ili orašasti plodovi odlična su zamjena za slatkiše. Također, gazirana pića i sokovi iz trgovine izbačeni su iz prehrane. Sok pripremljen kod kuće dopušten je za konzumaciju.