Dijeta Ducane detaljan opis svake faze i tablica

Dijeta Ducane, razvio poznati francuski nutricionista mlađi od Ducane u 1975, u 30 godišnjoj povijesti kontinuirani razvoj je dostigao savršenstvo.

Pierre Ducane

Razlikuje se od većine kolegama, tako da je gubljenje težine nije povezan s caduca tijela, ograničenje sebe u količinama konzumira hranu, a više je povezana s pouzdan konsolidaciju rezultata. Nije ni čudo da je takva uspješna metoda kupio bijesan popularnost.

Dr. Ducane – jedan od najvećih i od najutjecajnijih stručnjaka na području prehrane. Recepti ga metodologija protiv pretilosti razilaze milijunima kopije. Nastavljajući kontinuirano poboljšati svoje moćno oružje protiv masnoća u struku, Pierre Ducane nakon toga je stvorio express varijanta svoje prehrane "Stepenice mršavljenje".

Bit dijeta Ducane

Proteinski dijeta prema metodi uključuje 4 ocrtana faze:

  1. Kratkoročni proteinski "Napad" potpuno isključuje sve osim bogate proteinima proizvoda. U ovom trenutku skokovima izgubiti prekomjernu tjelesnu težinu.
  2. "Krstarenje" ("Striping") više nježno razvija temu: interspersing potpuno protein dana s mješovitim bjelančevine-povrće, težina u pitanju povjerenje.
  3. Faza "Konsolidacije" ("Sidrenje") je potrebna za vraćanje normalne prehrane. Glatko uvode natrag voće, kruh, sir, škroba proizvode.
  4. Od uobičajenog načina napajanja faza "Stabilizacije" razlikuje samo u tome, da je jedan dan, jednom tjedno, bit će čisto proteina, kao i tijekom "Napada".

Hrana bogata proteinima (jaja, nemasno meso, plodovi mora, mliječni proizvodi i do 1% masti) koristi neograničeno. Od početka usklađenost metodologije rezultat je očigledan. Pounds tope na očima. Gubi težina masnog tkiva, mišića spremaju. Tako da mišićni tonus, oblikovni nježne elastične linije, ostaje. Jasan i gladak razlika faza ne samo da umanjuje težinu, ali i ustoličava uspješno mršavljenje. Koža, kosa, nokti poboljšanje. Zdravlje i raspoloženje na visini.

Autor Pierre Ducane kaže o potrebi da se pridržavaju "protein dana" (svaki četvrtak) do kraja života. Jedan takav istovar dan će ispraviti birani za ostatak tjedna težinu.

Trajanje

Trajanje dijeta Ducane je nestabilna. Trajanje svake faze prehrane Ducane određuje brojem kilograma koje namjeravaju izgubiti. Svaka osoba ima svoj, optimalno odgovara ostali parametri, težinu, s kojim se vrijedi boriti. Brže i lakše naučiti svoju idealnu težinu, temeljem na kojem je izračunati broj dana primjene prehrane, učiniti online kalkulator za izračunavanje idealne težine koji se nalazi na web stranici.

Popis proizvoda

Mršavljenje nije tako snažno ograničava čovjeka u dostupnim jela. Pogotovo jer je sa svake faze, raspon korištenih proizvoda raste.

Popis preporučene proteinskih proizvoda. Na njima se temelji cijela tehnika:

  • Nemasno meso (da li šunka, teletina, bijelo meso, piletina, puretina, zec);
  • Unutarnji organi (jezik, bubrega, jetra);
  • Riba i plodova mora (dagnje, škampi, meso, lignje, rakovi, jaja);
  • Mliječni proizvodi bez masti (mlijeko, kefir, sir, jogurt – do 1%);
  • Soja sir Tofu.

Non dapibus proizvodi za prehranu Ducane:

  • Čaj (crni, zeleni, biljni);
  • Aparat za kavu (pivo, instant, ali ne 3 u 1);
  • Dnevno se može popiti 1 čajnu žličica kakao, masti do 14%;
  • Do 3 žlice kukuruznog škroba ili mlijeka bez masti dnevno;
  • Pšenične mekinje – 1 tbl dnevno;
  • Začini (sol, kopar, kim, koricu, senf);
  • Mirisi poput vanilije, želatina, prehrambene arome, sredstava kvasac u tijesto.
Namirnice Prehrane Ducane

Ne zaboravite da začini iritira sluznicu usta i želuca i izoštriti osjećaj gladi. Ne preporučuje se preteraju sa paprom, mljevenom paprikom, kari i sličnim oštrim začinima. Luk je dovoljno za jednu komada na dan.

Svakako pokvariti način u svim fazama:

  • Piti alkohol;
  • Šećer, kao i sorbitol, saharoza, fruktoza, dekstroza i slično;
  • Voće poput banana, grožđa, višnje i trešnje;
  • Krumpir;
  • Ulje, mast, majoneza, masne umake;
  • Bijeli kruh.

Ako slatkog žele pa vrlo teško mogu koristiti sintetički, non-carbohydrate sladila.

Nastavite s pridržavanje dijeta

Počinje posao je naporan faza, gdje je samo prehrana na dopuštenog popisu. Dalje se dodaju kalorija povrće, na trećem su već malo tjestenine ili tvrdi sir, kada se događa sidrenje. Plus, kako bi se izbjeglo mentalnog stresa i mogućih ometanja, jednom tjedno možete organizirati svoj odmor.

Čak i zabranjen alkohol ili čokoladne slastice prestati madden pri svakom odlazak u dućan, postaje dostupna.

Četvrta faza je normalna prehrana šest dana u tjednu, također se mijenja i svojevrstan praznik, ali već rukovanja dana – prehrana samo dopušteni na popisu proteinai proizvodima. Vremenski troškovi na svakom intervalu izračunati poseban kalkulator, počevši od željene težine.

Kuhati nužno potrebno, bez upotrebe ulja i masti. Za prženje prehrambenih proizvoda stane tave sa teflonom, kuhati recepti bez masnog podmazivanja može i u mikrovalnu, pećnicu, roštilj, par.

Dijetetski proizvodi

Mala tajna uspjeha – zobene mekinje. Dnevni unos daje osjećaj sitosti s najmanje kalorija i normalizira izlučivanje toksina, zaostatak u tijelu. A još to je odličan proizvod pripremiti kašu, domaći kruh i ukusne poseban desert.

1,5-2 litre vode popiti na dan, mineralne negazirane ili sebagaimana pružiti normalne rezultate rada tijela, čak i bez ikakvih dijeta. Šalica prije jela i čašu nakon, za pomoć pažljivo probaviti hranu.

Dnevne šetnje, ne samo u dućan i natrag, trajanje 20 minuta i jednostavna vježba, lagani fitness ili bodyflex će vam pomoći da se osjećaju dobro i da se formira atraktivnu figuru. Pierre Ducane dijeli još jedna tajna za brzo mršavljenje – u potpunosti odustati od lifta.

Prva faza: Napad

Početak prevladavanje svoje loše navike teško. Plus, tijelo može biti bolno reagiraju na svaki proces čišćenja od toksina. Faza Napada dosadan postupak i ni u kom slučaju ne prelazi 10 dana. Normalno, ako osjećam jednostavno slabost, tahikardija, pospanost.

No, to je razdoblje od impresivne rezultate. Pri maksimalnoj načinu rada za ovu fazu otići ne manje od 60% odmah. Nakon što je prvi loš dojam tijelo optimiziran, i omogućiti nove resurse i stanje će se poboljšati. Izvodeći faza Napada, možete izgubiti težinu brzo i neminovno.

Proteinski dijeta, samo na preporučenim proizvodima od dopuštenih liste, daje rezultate: uklanjanje viška tekućine u tkivima, koža će izgubiti labavosti, postavši više podatna i elastična.

Dnevni meni za fazu Napada-stop. Jela se mogu mijenjati mjesta i kombinirati po vlastitom nahođenju. Unaprijed osmišljenog dnevnog obroka i recepti pomoći će učiniti svaki dan ugodan i svijetao. Zdrava hrana još nije sinonim neukusno.

Tablica izbornika Napad:

Proizvodi raspada proteina s nedostatkom tekućine, handsfree ispravan rad bubrega i da će dovesti do teške intoksikacije. Rezultati mogu biti vrlo jadno. Važno je piti više od dvije litre vode na dan i jesti mekinje, za čišćenje git od zaostalih tvari.

Druga faza: Krstarenje (Striping)

Do kraja ove faze mršavljenja težina može prije predviđenog mark. Sada dana se dijele u dvije kategorije: protein, koje su mjestimice bjelančevine-povrće. Protein dana podsjećaju na fazu Napada, ne razlikuju. Ništa osim proizvoda prikladnih za prošlog razdoblja. U mješoviti bjelančevine-povrće dana, osim već dopuštenih se pojavljuju u upotrebi nove prehrambene sastojci za jela:

  • Povrće (krastavac, rajčica, patlidžan, tikvice, špinat, kupus kao obična tako i cvjetača, brokula, šparoge, rotkvica, tikvice), salata, grah mahuna;
  • Gljive;
  • Soja;
  • Low-fat benzinske umaci za punjenje.

Za racionalno korištenje metoda pilule za Dukane unaprijed isplati proučiti shemu nizanja dana. Sam autor preporučuje da se jednog proteinskog dana zatim jedan mješoviti. Ali možete odabrati i druge recepte za promjenu profila, kao što su tri tri, glavni uvjet – da se u iznosu trajanje poklopio.

Druga faza-Krstarenje

Za adekvatnu probavu povećan broja proizvoda, mekinje, sada na 2 žlice i dalje piti barem 2 litre vode. Navika prošetati na svježem zraku po pola sata konačno utvrditi rezultat.

Isprva se čini da je nakon mješoviti dana stopa gubitka težine smanjit će se. U stvari, sve je u redu: proteinski dijeta, povrće i mekinje fiksne rezultat odlaska viška vode iz tkiva. Postupno normalizira svoju zamjenu, voda djelomično će se vratiti, ali gubitak težine se nastavlja.

Odrastajući asortiman dostupnih proizvoda će preinačiti recepti i možete kuhati s užitkom već ne banske jela. U nastavku je vidljiv primjer: dnevni unos faza Krstarenja (Striping), oslikana zasebno na protein i na mješoviti dana.

Treća faza: Konsolidacija (Konsolidiranje)

Teški dani iza nas. Preostalo uporište tamo. Koliko je vremena za to trebati, ovisno o odabranom početku način, iz izračuna da za svaki 1 kg se gubi brzinom od 10 dana u prosjeku, točne brojke može izračunati kalkulator. U kalendaru zaključana čvrsto propisana proteinskog dana.

Prošireni izbor sigurnih proizvoda. Već zbog odlaska u dućan:

  • Voće ili bobice u dan, kao što su jabuka, kriška dinje, naranče. Osim summus carbohydrate (trešnja, grožđe, banana);
  • 100 grama zrna kruh;
  • 40 grama tvrdi sir s masnoće do 40%. Poželjno izbjegavati sir s plijesni, kozji i stopljeni.

Jednom za tjedan dana će odgovarati škroba prilog na izbor: do 220 grama punomasnog riža, krumpir u njihove kože (postoji samo kuhanu), leća, tjestenine ili najviše 200 grama soje, slanutka, graška, pšenice, cous-cous, palentu. Dozvoljeno 2 čaše suhog vina i par kašika meda. Jednom tjedno mesna dijeta će proširiti 150 gr svinjskog mesa (čak i pečena).

Proteinski četvrtak: počevši od faze konsolidacije, jedan puta tjedno (autor preporučuje da svaki četvrtak) postoji samo na dijeta fazi Napada.

Prema načelima metodologije Ducane, primjena redovnoj tjednoj proteinski istovar će dalje raditi s onima grama, što je angažirao za ostatak dana i održavati trajne rezultate tijekom života. Važno je pridržavati se pravila uzimanja vode, mekinje i pola sata šetnja. Pogledajte primjer tjedni meni faze Sidrenje.

Četvrta faza: Stabilizacija

Ovaj segment je teško nazvati punopravni faza. Ograničenja u prehrani ne, postoji mogu što žele, čak i deserti. Postignut je i pričvršćen je onaj ciljnu težinu. Razlike ovog razdoblja:

  • Svaki tjedan – "proteina četvrtak" (ili neki drugi dan);
  • Mekinje 3 žlice ujutro. Ne nužno da se u sirovina proizvodom, možete ispeći kruh, deserti su slatka: krekeri ili keksi;
  • Voda i šetnja. Međutim, to je trebalo već je postati navika;
  • Pokušajte da ne mršav na šećer, brašno i krumpir. Što više pri tome će se pokazati proteinski sastojak u proizvodima i povrća u meni, zdraviji postati hrana;
  • Zapamtiti da je osoba aktivno i fleksija živi, ne funkcioniraju u načelu.

Express verzija "Stepenice mršavljenje"

Autor dijeta Ducane jasno shvatio da nije svatko u stanju pridržavati se točno recepta dugih koraka. Masa ljudi koji žele izgubiti težinu, neće to moći učiniti uz pomoć predložene metode, zbog zdravstvenih razloga. Dijeta proteinski Ducane na 7 dana isporučiti manje neugodnosti, smanjuje višak kilograma.

Kontinuirano modernizaciju načina zdravog mršavljenja, u 2007, on je izdao knjigu "Stepenice mršavljenje", odmah je postala svjetski bestseler. U njoj Pierre Ducane nudi skraćena i ne tako naporan recepti.

Jedan tjedan je podijeljen na sedam zavisnih faza po danima. Svaki dan, počevši od ponedjeljka, meni svaki dan se dodaje na jednu vrstu proizvoda. Dosljedno šireći se kao brzinski stepenice, ekspres dijeta Ducane penje do nedjelje kada je dozvoljen cijeli dućan. Osnovni tečaj meni – već je poznato da proteinski faza Napada. Kuhinjski elementi su prisutni – ima mekinje (2 velike žlice), svakodnevna šetnja od 30 minuta i piti 2 litre vode minimalno.

Nakon što su dobiveni rezultati počinje analogni Konsolidacije od ukupno izbora – sidrenje. Za svaki izgubljeni kilogram Stepenice mršavljenje propisuje ići u dućan 10 dana za redom samo za U subotu obrok.

Dnevni meni ekspres dijeta Ducane "Stepenice mršavljenje":

  • Ponedjeljak: Dan proteinski obrok, kao što je u punoj verziji;
  • Utorak: Mješovita bjelančevine-povrće meni faze Krstarenja (Striping). Može se jesti povrće ne sadrži škrob (krastavac, kupus, salata, tikvice, luk, rajčica);
  • Srijeda: Za proteini i povrće pridružuje mogućnost da je do 150 grama voća, osim šećer (banana, trešnja, smokva – sve što je na popisu);
  • Četvrtak: Gore + integralni kruh (dva komada);
  • Petak: dodat komad sira, s masnoće do 40%. Sada meni odgovara fazi Konsolidacije punoj verziji;
  • Subota: jučerašnji prehrani kombinirati sa 200 grama žitarica, tjestenina, kuhani krumpir;
  • Nedjelja: Hranjive obroke kruna dvije čaše vina i slastice. Svako jutro mekinje.

Ova lagana i zdrava dijeta bez problema daje rezultate 750 – 1000 grama u tjedan dana. Proteinski stepenice, kroz spor mršavljenje, nježno obnavlja metabolizam, ne stavlja pritisak na psihu, i što je najvažnije – ne ZAC koža i ne nastaju strije, karakteristične za oštar tvrtki do.

24.06.2020