Kako izgubiti težinu kod kuće, bez dijeta brzo

Izvođenje vježbe za mršavljenje

Problem mršavljenje odlučio vrlo različite načine, ali većina od njih zahtijevaju ulaganja i zauzimaju dosta vremena. Pri tome, postoji mnogo načina kako izgubiti težinu kod kuće, brzo i jednostavno, bez dijete, bez trošenja novca i vremena. Postoje ljudi koji su se riješili viška kilograma, slijedite jednostavna pravila i ispunjavanje nevjerojatno jednostavne vježbe.

Pravila za mršavljenje

Proces smanjenja težine i formiranja novog izgleda preporuča se početi sa učenjem korisnih savjeta. Mnogo ih je, pa se ne vrijedi boriti se odmah početi pridržavati ih sve. Ali čak i neke promjene u prehrani i organizacije svog dana, a odmor će dati opipljive rezultate, dovoljno inspiracije i želje da se nastavi.

Normalna prehrana

Odustanite od ideje strogih ograničenja u hrani. Osim toga, da je teško dijeta zahtijeva stalni nadzor i snaga volje su teški za organizam. Kada povrede odbačene kilograma, vraćaju se brzo, smanjujući sve napore na nulu.

Mnogo lakše promijeniti svoju hranu, zamjenjujući loše jela na pravilno pripremljenu hranu, za koji se koriste samo lagana za apsorpciju prirodnih proizvoda. Na ovaj način će zahtijevati više vremena, ali rezultat će biti stabilan, jer je on postiže prirodan način.

U prehrani treba biti:

  • žitarice;
  • pečena ili kuhana meso, riba;
  • orašasti plodovi;
  • povrće, voće;
  • integralni kruh;
  • mliječni proizvodi s niskim masnoće.

U prehrani je potrebno staviti na određene sheme.

Jedna od njih je više obroka u danu. Hrana se uzima po 6-7 puta na dan malim obrocima. Osjećaj gladi se pri tome na upit.

Druga je potrebno učiniti duge pauze – do 12 sati. U ovoj shemi, hrane 1-2 puta dnevno, u ostalo vrijeme samo piti tekućinu. Ovaj program čini organizam razgrade masne naslage.

Način rada

Broj sati koje čovjek provede u snu, također, utječe na težinu — nedostatak sna često se izražava u povećanim apetit. Stoga je potrebno spavati ne manje od 6-8 sati.

Stanje budnosti i sna odabrana po vlastitom zdravlje. Možete pratiti opće smjernice: san je od 21. do 0 sati smatra se maksimalno produktivan. Učinkovitost ovih sata možete poistovjetiti svaki sat do dva.

Smanjenje količine šećera

Ako zamijeniti šećer ga zamjeni, onda se može smanjiti količinu kalorija, bez odustajanja od slatkog. Prirodne zamjene, npr. stevia, odličan posao s ovom zadatku. Možete ga dodati u kolače, žitarice, kava.

Punjenje

Odlično, ako postoji mogućnost posjetiti teretanu ili na bazen. Ali vježbati kod kuće i daju rezultat. Dnevne 15-20 minuta, bez troškova i putovanja, sposobni stvoriti čudo.

U mreže predstavlja opis vježbe koje se rade, ne odmah, ali dosljedno i učinkovito. Oni zauzimaju malo vremena – za 1-5 minuta svaki. Preporučuje se početi sa 1-2, a zatim postupno povećati njihov broj.

Voda pomaže da izgubite težinu

Kako ubrzati metabolizam i smanjiti broj jedu hrane, preporučuje se:

  • piti vodu prije obroka – ne manje od 2 čaše;
  • nakon jela ne pije ništa – u roku od 2 sata.

Prije predjelo dovoljno jedne šalice. Minimalna količina vode dnevno 2 litre.

Dijeta za lijene

Ne treba da se oduzimaju uobičajen obrok u potpunosti. Ali će se morati odreći nekih namirnica i načina pripreme:

  1. Ne svađa se s uljem. Hrana samo pečena ili je upotrijebljen u kuhani obliku.
  2. Bijeli kruh i peciva, su isključeni, odjednom ili postupno. Poželjno je azymi, s mekinje, integralni.
  3. Slatkiši su postupno idu pod zabranu. Možete ih zamijeniti voćem, koje je bolje da postoji odvojeno od druge hrane. Šećer također je nepoželjno, zajedno s gotovim sokom, soda.

U skladu s propisima odlazi ne manje od 100 g dnevno. Do kraja mjeseca rezultat će biti vidljiv.

Savjet od nekoga tko je već smršavila, sjedi kod kuće

  • Težnja za izgubiti težinu na 10 kg za tjedan dana neće ostvariti, a motivacija i samopouzdanje će se rastopiti. Realan cilj – 2-5 kg za mjesec dana, bez stresa, gladi i ometanja.
  • U roku od 3 dana zapišite sve što jesti i piti. Nakon toga, korekcija prehrane ide puno bolje.
  • Zabavite se definicijom svoje norme kalorija. To će vam pomoći da stavi sebi prave ciljeve i ograničiti hranu u roku od potrebnog.
  • Maknite od vidljivost sve krivo proizvoda: čips, slatkiše, keks. Pod rukama moraju biti orasi, voće, na ekstremni slučaj sjemenke.
  • Povećajte količinu proteina konzumira.
  • Ne jedite u pokretu i što je u žurbi. Sporo jedenje pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
  • Sve porcije moraju biti na malim tanjurima – s toboganom. To će jesti manje.
  • Stanite pred ogledalo i pogledajte kako jedete. To je nevjerojatno učinkovito – uskoro ćete početi jesti polako i malo.
  • Svakako nastavite. Bez toga mršavljenje će ostati san. Ako je potrebno sjediti cijeli dan, svaki sat, sat i pol ustanite i hodajte.

Savjeta je mnogo više, ali nije obavezno obaviti sve i to odmah. Dovoljno je odabrati 2-3 i pokušati, koliko su učinkovita.

Push-up od poda

Kako organizirati pokret

Rad u kući i vrtu ne nose takav koristi za organizam, kao i posebne vježbe. Kompleks posebno razvijeni pokreti će vam pomoći aktivirati mišiće, gnječiti tetive i podršku funkcionalnost zglobova.

Za primjer se nalazi vježba koju možete napraviti između pojava, ali svaki dan.

Ležati u smjeru snove

Čak i vlastitu lijenost može se koristiti na korist, ako izvršiti statički vježba.

Izvodi se na prazan želudac. Osnovno djelovanje – ležati.

Obratite pozornost! Lagati se može samo na ravnu, čvrstu površinu.

Veliki ručnik ili dvije male fold valjkom promjera 10-12 cm i dužine oko 40 vidi se Stavlja ispod bokova. On mora osjetiti.

Pažnja! Valjak je svedena na minimum dovoljno široka. Ako vježba će se svidjeti, a zatim valjkom vjetar trakom i koriste. Koliko je zarazna i vraćanje prirodnog položaja kralježaka promjer može povećati.

Kada se proteže noge i stopala okrenuti paralelno jedni druge, palac gore za spajanje. Ruke previše ispružiti iza glave, dlanove postaviti paralelno. Povezati male prste.

Svi vježba traje 5 minuta, ali za početak je bolje s manjim vremenskom intervalu. Osnovni princip — da se osjećaju u ovoj pozi ugodno.

Ako ležati u smjeru snove dnevno, onda uhvatiti trbuh nestati masne nabora na leđima. Obavljati pažljivo – ne skočiti na kraju, a ustajanja, pre valjanje na stranu s valjkom.

To je japanska vježba od cijelog kompleksa, dizajniran održavati optimalno stanje. Možete razviti svoj punjenje na temelju njega, kao i pokupiti druge jednostavne vježbe, koje će tijelo postati vitak.

Razvijati naviku — za obavljanje 2-5 takvih kratkih vježbi. To traje 15-20 minuta. Kroz mjesec dana će biti vidljiv rezultat – uhvatiti trbuh smanjiti težinu.

Mjerenje smanjenog obujma bedra

Bez ulaganja

Narodni lijekovi ponekad pomažu doći do rezultata, koji nisu dobiveni sa skupim lijekovima. Značajan efekt se dobije kada se povredi voda-ravnoteže soli i povišenim apetit.

Masno sloj obično zahtijeva puno više truda.

Uobičajena recepti

S obzirom mogućnost primjene narodnih sredstava, treba analizirati mogući rezultati u pogledu vlastitog zdravlja.

Jabučni ocat

Ga piti s medom — u čašu vode 1 žlica octa i malo meda. Utvrđene proporcije ne, napitak mora biti ukusna.

Prijem – prije jela.

Ovaj alat će izazvati pogoršanje, ako je kiselost u želucu poboljšana.

Zeleni čaj

Piju i — prije jela. To je malo smanjuje apetit.

Nakon obroka treba da se suzdrže od pijenja u roku od 1-2 sata.

Sadrži kofein se ne preporučuje u velikim količinama, visoki krvni tlak.

Limun-medeni limunada

Pripremaju po ukusu – možete provući čašu do pola limuna. Tijelo dobiva antioksidansi, ako se pije prije jela, apetit je smanjen.

Začini

Crni papar, kurkuma, crvena paprika, cimet pomažu smanjiti apetit i normalizirati važne procese u tijelu.

Začini se koriste: u čistom obliku, u salatama ili pića.

Svijetli masti ima svojstva đumbir, koji je pivo s limunom i medom. Također se preporučuje da redovito konzumiraju češnjak.

Sokovi

U cilju pilule se koriste sokovi peršina, aloe, sok od brusnica.

Peršin šlag miješalica i miješa se s vodom s dodatkom limuna (med po ukusu). Piju na prazan želudac tečajeva na 5 dana sa pauzama od po 10 dana. Postoje kontraindikacije.

Brusnica se konzumira u obliku soka bez aditiva dnevno, prije jela.

Dio soka aloe – 150 ml. Piju se prije jela.

Ulja

Kokosovo ulje i maslac ulja preporučuju dodati čvrst čaj i kava čineći objekte. To djeluje samo na pozadini ograničenja u hrani – vraća ravnotežu masnoća i smanjuje glad.

Bakterije

Uporaba živih jogurt, kiselo i drugih mliječnih proizvoda s niskim masnoće djelomično zamjenjuje obrok i održava ravnotežu proteina u tijelu.

Korisne microflora crijeva, poboljšava probavu i zdravlje u cjelini.

Pića i jogurt ne pomažu izgubiti težinu za tjedan dana 5 kg bez prehrane i fizičke aktivnosti. Nakon povlačenja viška tekućine iz tijela i mršavljenje se usporava.

Studija botaničari

Vratite vitkost možete uz pomoć ljekovitog bilja. U tom slučaju brzo neće biti rezultat. Sve metode temeljene na prirodnim darima, zahtijevaju vrijeme i pravilnosti. Prve vidljive promjene volumena se pojavljuju ranije od 3-4 tjedna.

Istovremeno se čisti jetra, odstranjuju toksine, poboljšava probavu. Rezultati se spremaju za dugo.

U razgradnji masti

Kineski lemongrass – zapečaćena u obliku čaja, dodaje se u običnom čaj lišća.

Smanjenje apetita

Korijen bijelog sljeza – kaput stijenke želuca, ubrzava cirkulaciju. Sjemenke lana i sezama imaju ista svojstva.

Biljke koji raste u mjeri u procesu probave: morska trava, spirulina, Fucus bubbly.

Zaključak viška tekućine

Najčešći opcije – burdock, kamilica, senna, trputac, konjski rep. Odvod vode iz tkiva odvija se brzo i rezultat do 5 kg može dobiti lako, bez dijeta, za 5 dana.

Pojačava probavu i ubrzava metaboličke procese

U tu svrhu se konzumira: komorač, sb, kopar, senna, rabarbara, licorice, lišće cranberries, ružmarin, stolisnik, maslačak.

Većina ovih biljaka možete sastaviti sami, suši se i pripremati biljne čajeve.

U čašu kipuće vode dodaje se 1 žlica suhe trave. Treba piti u malim porcijama, na 50-100 ml u toku dana, najbolje na prazan želudac.

Ako želite osoba može dovesti tijelo u red, ne ulaže novac. Normalizacija procesa i težine se događa bez tableta, skupih pretplate u teretanu i drugih troškova.

Rezultati se formiraju polako, jer bilje i korisne namirnice aktiviraju prirodne procese postupno, ali stalno. Odbačene kilograma ne vraćaju, ako i dalje slijediti razvijena korisne navike.

22.06.2020